有5个迹象显示体内有太多糖分。图为口渴难耐示意图。（撷自freepik）
大多数人对体内不断累积糖分的相关迹象视而不见，直到出现严重问题为止。糖已深深植根于现代饮食，因此注意体内是否潜藏过多糖分对维护健康至关重要。滚动报导（Rolling Out）指出，有5个迹象显示体内有太多糖分。
第一个迹象是口渴难耐且频尿。当血糖值飙升至正常范围之外时，肾脏会过滤血液中多余的葡萄糖。此过程会引发一系列连锁反应，导致人持续感到口渴。身体会透过增加排尿量来排出多余糖分，进而形成体液流失和代偿性饮水的恶性循环。
这种症状通常会逐渐出现，很容易被人误认为饮水不足。然而当口渴持续存在，且白天和晚上频繁上厕所时，那就代表体内糖分过多。
第二个迹象是睡眠充足仍持续疲劳。葡萄糖是人体主要能量来源，但过量摄取会损害细胞层面上的能量生成。血糖飙升后又急剧下降，会让人无论在床上躺多久都会感到疲惫不堪。
当细胞对胰岛素讯号变得不敏感，葡萄糖无法有效进入细胞时，就会产生胰岛素抗性。这意味著即使血液中循环著大量的糖，但细胞实际上缺乏能量。其结果表现为极度疲劳、注意力难以集中以及极度渴望午睡。
许多人将这种疲惫误认为压力、老化或睡眠不足，却从未意识到饮食中的糖分会损害他们的活力。
第三个迹象是腹部周围脂肪增加。摄取过量糖分会触发胰岛素释放，而长期升高的胰岛素水平会促进脂肪储存，尤其是在腹部。内脏脂肪的堆积尤其危险，因为它会包围重要器官，并产生发炎化合物，进一步扰乱代谢功能。
人体会将多余的葡萄糖转化为三酸甘油酯储存起来，并优先将这些脂肪堆积在腰部。与身体其他部位的皮下脂肪不同，内脏脂肪会主动干扰胰岛素讯号，并增加心血管疾病、糖尿病和代谢症候群的风险。
第四个迹象是频繁感染和伤口愈合缓慢。高血糖会以多种方式损害免疫功能，为细菌和真菌的滋生创造有利环境。糖会抑制白血球活性，降低人体抵抗感染的能力。同时组织中升高的葡萄糖，为微生物的生长提供充足「燃料」，增加尿路感染、皮肤感染和真菌过度生长的可能性。
当血糖值持续升高时，伤口愈合也会显著减慢。高血糖会损害血管，减少血液循环，使正在愈合的组织缺乏必需的营养和氧气。即使是轻微的割伤和擦伤，也可能需要数周才能完全愈合。
第五个迹象是皮肤变化。过量的糖分会在皮肤上留下明显痕迹。当糖分子与蛋白质结合时，就会发生糖化过程，形成损害胶原蛋白和弹性蛋白的有害化合物，使人过早出现皱纹、皮肤松弛和肤色暗沉。
另外高糖摄取通常会加剧痤疮和其他发炎性皮肤病，这是因为皮脂分泌增加，全身性发炎加剧。
来源：自由时报
