▲专家建议人们蹲厕所的时间不要超过10分钟。
现代人习惯在如厕时使用手机或阅读，造成蹲厕所的时间在不知不觉中被延长。然而，专家警告，长时间坐在马桶上不仅会增加痔疮风险，还可能导致骨盆底肌肉变弱，甚至引发直肠脱垂或直肠癌等健康问题，建议民众养成良好如厕习惯。
久坐加重血液循环压力 增加痔疮风险
德州大学西南医学中心结直肠外科医生薛莱（音译，Lai Xue）指出，长时间坐在马桶上会因重力作用，使下半身的血液循环受阻，进而引发肛门和直肠周围静脉充血，导致痔疮风险增加。此外，马桶的椭圆形设计也会加重臀部压力，进一步影响血液流动。
久坐易无意识用力 拉扯肌肉致肛门损伤
发炎性肠道疾病专家莫纳（Mona Monzur）表示，长时间如厕会让人因分心而无意识地用力排便，这种过度的用力拉扯会使肛门和直肠肌肉受损。频繁的肌肉紧张不仅容易引发痔疮，还会削弱肛门肌肉，增加直肠脱垂的风险。
盆底肌肉长期承受压力 导致排便功能受损
长时间如厕还会对骨盆底肌肉造成影响。薛莱解释，骨盆底肌肉负责协调排便过程，但在如厕时久坐，重力使该部位肌肉长期紧张，进而削弱排便能力。为了保持良好的排便功能，专家建议减少如厕时间，并多运动以促进肠道蠕动。
排便不要超过10分钟 持续便秘恐是直肠癌
专家指出，如果民众真的遇到排便困难的问题，医生建议在10分钟后放弃，起身走动帮助肠道肌肉活动以促进排便，平时还可以多喝水和摄取高纤维食物，来保持规律排便并减少用力的需要。近年来，年轻人罹患结直肠癌的比率逐年上升，因此专家建议排便困难的情况持续3周以上，就应该尽早医以排除潜在病变。
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